スマホ老眼治療に役立つルテインとゼアキサンチン

スマホ老眼を防ぐ2つの栄養!ルテインとゼアキサンチン

スマホ老眼のような目の疾患には、食べ物に気をつけることも重要で、
特に目にいいとされる栄養を積極的に取ることは重要です。

 

 

 

その中でもルテインとゼアキサンチンは有名で、
アイケアサプリメントでもよく配合されている成分です。

 

 

 

実はこの2つの栄養素は、スマホ老眼を治療していくにあたって
非常に役立つ働きを持っているので解説していきたいと思います。

 

 

 

 

 

 

 

役立つ要素は以下の2つです。

 

 

 

  • ブルーライトを吸収してくれる。
  • 抗酸化作用を持つ。

 

 

 

ブルーライトを吸収する働きがある?!

 

 

 

ルテインとゼアキサンチンは、ブルーライトを吸収する働きがあります。

 

 

 

ブルーライトがスマホ老眼の原因であるということは、
スマホ老眼という言葉を知っているあなたなら常識でしょうが、
そのブルーライトを吸収する働きがあるというから驚きです。

 

 

 

普段からパソコンやスマホをいじるような
人は、ルテインやゼアキサンチンは必要不可欠です。
摂取しないとすぐに目が悪くなります。

 

 

 

 

 

 

 

ブルーライトについて詳しく知りたいという方は
以下の記事をどうぞ。

 

 

 

スマホ老眼の原因となるブルーライトとは?

 

 

 

抗酸化作用を持つ!

 

 

 

ルテインとゼアキサンチンは、一重工酸素を還元する
抗酸化作用を持っています。

 

 

 

これらの栄養素が不足すると、モノがゆがんで見えたり、
視力の低下を招いたりすることにつながります。

 

 

 

ルテイン・ゼアキサンチンを含む食べ物

 

 

 

ルテインとゼアキサンチンを含む食べ物を
紹介したいと思います。

 

 

 

何にルテインやゼアキサンチンが含まれているかを知って、
日常の食卓に加える工夫を行って、スマホ老眼の治療に
役立てましょう。

 

 

 

 

 

 

 

ルテインを含む食べ物

生(mg)

加熱(mg)

ケール 39550 18246
ほうれん草 12198 11308
パセリ 5561  
レタス(ロメイン種) 2312  
レタス(グリーンリーフ) 1730  
芽キャベツ 1590  
ブロッコリー 1403 1080
卵黄 1094  
小松菜 7590  
チンゲンサイ 5460  
大根葉 4730  

 

 

 

ゼアキサンチンを含む食べ物

生(mg)

加熱(mg)

パプリカ 13157 18246
834  
とうもろこし 644 906
温州みかん 138  
オレンジ 129  
オレンジジュース 115  

 

 

 

まとめると、ルテインが多く含まれているのは緑色野菜に多く、特に
青汁原料のケールやほうれん草に多いことがわかります。

 

 

 

ゼアキサンチンは全体的にパプリカや柑橘系が多い感じです。

 

 

 

普段からパソコンやスマホを頻繁に使う人は、
酸化ストレスが溜まってスマホ老眼になりやすいので、
サプリメントという形でもいいので摂取するようにしましょう。

 

 

 

ちなみに必要摂取量は以下のとおりです。

 

 

 

  • ルテイン(10mg〜20mg/日)
  • ゼアキサンチン(6mg/日)

 

 

 

ルテインとゼアキサンチンが一心同体な理由

 

 

 

実はルテインとゼアキサンチンって、
年をとるたびに摂取しづらくなる栄養として
結構上位に入ってくるんですよね。

 

 

 

なぜなら、ルテインやゼアキサンチンは体内で合成することができない物質ですから、
失われたルテイン・ゼアキサンチンを補充するためには、
食品などから摂取するしかありません。

 

 

 

特にゼアキサンチンは不足しがちで、パプリカに圧倒的に多く含まれていますが、
ほかの食べ物にはそこまで多く含まれていません。

 

 

 

なのでパプリカを食べたらいいということになりますが、
中々毎日パプリカを食べるって厳しいですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

しかも最近は外国の体に良くないパプリカも
安くで出回っていますから、体の衛生上安全とは言い切れません。

 

 

 

 

う〜ん、これを聞いてるとゼアキサンチンってめっちゃ
摂取するのが難しいですよね・・・。

 

 

 

 

飽きたらパプリカ以外でなんとかバランスよく、
食べ物を食べて吸収していかないと仕方ないのかも。
あとはサプリメントとか。

 

 

 

ゼアキサンチンは代用が効かない。

 

 

 

ゼアキサンチンの摂取が難しいという理由で、
ルテインやアントシアニンを多く摂って補おうとする
方がいますが、それは大きな間違いで代用できません。

 

 

 

ルテインとゼアキサンチンは、それぞれ違う
目の部分に使われるので、代用がきかないんです。

 

 

 

 

 

 

だから、結構サプリメントを選ぶ際にはこの不足しがちな
ゼアキサンチンが含まれているかどうかって重要だったりします。
一つ、サプリメントを選ぶ際の基準にしてはどうでしょうか?

 

 

 

案外、ゼアキサンチンを必要量以上含んでいるサプリメントって
少なかったりします。

 

 

 

当サイトで紹介している『めなり』では、
十分な量のゼアキサンチンが含まれていますけどね。(^^)v

 

 

 

スマホ老眼解消サプリ!「めなり」を実際に試してみた! 

 

 

 

ルテインやゼアキサンチンよりもとって欲しいもの

 

 

 

ルテインやゼアキサンチンはもちろん大事ですが、
それ以上に優先的にとって欲しい栄養があります。

 

 

 

それがアントシアニンです。

 

 

 

アントシアニンはブルーベリーなどのベリー系のフルーツに含まれているのですが、
アイケアサプリメントでは必ずと言っていいほど配合されています。

 

 

 

 

 

 

 

 

よくサプリメントに含まれているから少しは安心できるけど、
それでもどういった働きがある上で配合されているのか
わからなかったら不安ですよね?

 

 

 

そこで、本当にブルーベリーなどに含まれる
アントシアニンが有効なのか、またその性質や仕組み
を以下の記事で解説していますので、よかったらご覧下さい。

 

 

 

ブルーベリーはスマホ老眼に効果があるの?

 

 

 

 

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