スマホ老眼の治し方と対策

ビタミンAの吸収を助けるビタミンDで目を守ろう!

ビタミンAは、スマホ老眼を予防するうえで非常に重要な
役割を果たします。

 

 

 

ビタミンAは、角膜や網膜の細胞を活性化させ、
涙の生成や粘膜の状態を正常に保つ働きをし、
スマホ老眼の原因であるドライアイを防ぐことができます。

 

 

 

ビタミンAは他のビタミンと違って、肝臓などに貯蓄されて、
必要に応じて使うことができるのでかなり便利なんですが、
口に入れてからの吸収率を上げなくてはいけません。

 

 

 

 

 

 

 

そこで重要になるのが、ビタミンDの存在です。

 

 

 

ビタミンDを一緒に摂ることで、
ビタミンAの吸収力を促進させ、より効果を発揮できます。

 

 

 

 

ビタミンDが不足すると、骨が曲がったり、
骨粗鬆症、視力障害を引き起こしたりするので、
定期的に食生活の中で摂取していく必要があります。

 

 

 

 

ビタミンDは、食物の他に太陽の紫外線によって皮膚で
合成されますが、妊婦の場合は大量のビタミンを必要とするので、
意識的に含有量の多い食べ物を取る必要があります。

 

 

 

それでは、ビタミンDを豊富に摂取できる食べ物ってなんでしょうか?

 

 

 

ビタミンDを豊富に含む食べ物まとめ!

 

 

 

目を守るために必要なビタミンDですが、
豊富に含まれている食べ物は以下の通りです。

 

 

 

  • 小松菜
  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • キャベツ
  • かぼちゃ
  • さつまいも
  • いちご
  • キウイ
  • グレープフルーツ
  • オレンジ
  • みかん
  • しいたけ
  • 高野豆腐
  • いわし
  • さば
  • うなぎ
  • しらす
  • きくらげ
  • いくら

 

 

 

以上が、ビタミンDを多く含み、
目を守るのに役立つ食材になります。

 

 

 

 

 

 

 

特に、しいたけや高野豆腐、いわし、さばは、
ビタミンDをめっちゃ含んでるんで、不足している方は
積極的に摂るようにしてください。

 

 

 

ただし、グレープフルーツやオレンジには、ソラレンという
物質が含まれていて、紫外線アレルギーの方がそれを口に入れると、
紫外線に当たった時に炎症を起こしやすくなる危険があります。

 

 

 

もし紫外線アレルギーなどを持っている方は、
オレンジ・みかん・グレープなどの柑橘系は避けたほうがいいでしょう。

 

 

 

以上で、目に優しいビタミンDの紹介を終わります。
ありがとうございました!

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