スマホ老眼とブルーライト

ブルーライトが睡眠の邪魔になる理由

ブルーライトはスマホ老眼の一番の原因といっても過言ではないですが、
実はスマホ老眼の原因になるだけでなく、普段の睡眠の
障害に関わっている恐れがあります。

 

 

 

スマホ老眼の原因はブルーライトですが、直接的でなくても、
睡眠の邪魔をすることで間接的に目にダメージを与えているとも
言えるのです。

 

 

 

目が唯一休める時間は、夜の睡眠時間。

 

 

 

ここでうまく睡眠ができずに寝られずにいると、
どんどん目に疲労がたまって眼精疲労やスマホ老眼に陥ります。

 

 

 

 

 

 

 

なぜ、ブルーライトがスマホ老眼を悪化させるばかりか、
睡眠の邪魔すらしてしまうのかというと、それは睡眠を促進する
脳で分泌されるメラトニンと関係があります。

 

 

 

まずメラトニンが抑制されてしまうと、目が覚めて中々寝れません。

 

 

 

光には様々な種類があり、波長の強弱がありますが、
ブルーライトはその中でも特にキツイ光にあたります。

 

 

 

よく、空は青に見えますが、あれは散乱したブルーライトが
目に見える形で現れているためで、僕たちが青空が見える状態で
外に出ると、目が覚めるのはこれが原因です。

 

 

 

僕たち人類が生まれたから本来持っている起床から就寝までの
一連の流れを確立しているサーカディアンリズムによって、
ブルーライトを含む青空を見ると、目が覚めるようになっているのです。

 

 

 

これがスマホから発せられているとなれば、それを浴びることで
本来寝るべき時間になっても目が覚めてしまい、中々寝付けなく
なってしまうのは当然でしょう。

 

 

 

だから夜中の寝ながらスマホは厳禁なのです。

 

 

 

では、ブルーライトが目に入り、睡眠障害に
至るまでの一連の流れを追っていきましょう。

 

 

 

ブルーライトが睡眠障害を起こすまでの流れ

 

 

ブルーライトが目に入ると、以下の順番で伝わり、
メラトニンの抑制につながり、寝れない状態につながります。

 

 

 

  1. 涙液層
  2. 角膜
  3. 前房
  4. 水晶体(レンズ)
  5. 硝子体
  6. 網膜
  7. 視神経
  8. メラトニン抑制命令
  9. 睡眠障害

 

 

 

この10段階を経て、ブルーライトは間接的に睡眠の
邪魔をし、目に悪影響を与えているのです。

 

 

 

 

 

 

ブルーライトとのうまい付き合い方

 

 

昼間や夕方であれば、スマホをいじっていてもサーカディアンリズムが狂って、
睡眠障害が起こることはありませんが、寝る一時間前になっても
スマホをいじるのは避けるべきです。

 

 

 

少なくとも寝る一時間前にはスマホを切って、
布団の中に入って寝ないといけません。

 

 

 

 

 

 

 

大体僕自身の経験からですが、寝る一時間前に
スマホの使用をやめてブルーライトと距離を置かないと、
1時間くらい深い睡眠に入るタイミングがズレます。

 

 

 

だから、普段から11時に寝るのであれば、
10時にはスマホやPCを使うのは避けなくてはいけないということです。

 

 

 

ブルーライトは、人間が生まれてから青空から
ずっと浴びてきて、起床時間と就寝時間をコントロールしてきましたが、

 

 

 

手軽にブルーライトを浴びる機会が増えてしまった今では、
いつでも人類が生まれ持った生活リズムを狂わしてしまう
ことができてしまいます。

 

 

 

人間本来が持つ生活リズムであるサーカディアンリズムが崩れると、
目に疲労がたまってスマホ老眼になるばかりか、肥満やガン、睡眠障害悪化などの
リスクが高まり、命の危険にさえつながります。

 

 

 

人間本来の生活リズムを守り、規則正しい生活を意識した上で、
スマホやPCなどのアイテムを使用するようにしましょう。

 

 

 

以下の記事では、スマホから発せられるブルーライトとうまく付き合う方法を
解説していますので、よかったら参考にしてください。

 

 

 

ブルーライトとうまく付き合うための2つのルールとは?

 

 

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