疲れ目や眼精疲労に効くビタミンB2とB6の摂り方

疲れ目や眼精疲労に効くビタミンB2の摂り方

疲れ目や眼精疲労を治せるということは、
スマホ老眼の予防につながるというわけですが、
実は疲れ目や眼精疲労はビタミンB2で改善できます。

 

 

 

ビタミンBは、「ビタミンB群」といって様々な種類があるんですが、
中でもビタミンB1、B2、B6、B12は、目の健康を保つのに
めっちゃ役に立ちますし必要不可欠です。

 

 

 

その中でも今回は、ビタミンB2が目にどう効果があるのかや、
どんな食材から摂取すればいいのかを解説したいと思います。

 

 

 

ビタミンB2の目への効果

 

 

 

ビタミンB2ですが、疲れ目に起こる充血に効果が有り、
視力向上にも役立つ栄養です。

 

 

 

 

 

 

 

不足すると疲れ目や角膜炎、結膜炎等の原因になり、
唇や肌荒れの原因にもなります。

 

 

 

一応水溶性のビタミンなので、よくビタミンB1とかと一緒で
摂取しても尿とかで出て行ってしまうとか思いがちですが、
実は案外そうでもありません。

 

 

 

調理する際もビタミンB2の損失は20〜30%程度だと
言われていますので、許容範囲内です。
調理しても充分摂ることはできます。

 

 

 

しかし、日光やアルカリに弱く、
当たると壊れて効力を失うことがあります。

 

 

 

また、ビタミンB2は貯蓄できないので、
その都度摂取しないとすぐに欠乏状態に陥ります。

 

 

 

多く摂取しても害があるわけではありませんから、
眼精疲労や疲れ目で目の奥が痛かったり、
ゴロゴロ違和感を感じる方はおすすめ!

 

 

 

ビタミンB2を含む食べ物まとめ

 

 

 

ビタミンB2を含む食べ物をここで知っておきましょう。

 

 

 

もちろん全てではなく、ほんの一部ですが、
メジャーな食べ物ばかりなので普段の調理に役立つと思います。

 

 

 

含まれている食べ物はこちら!

 

 

 

  • 牛乳
  • うなぎ
  • レバー
  • 鶏卵
  • 納豆
  • チーズ
  • しいたけ

 

 

 

やっぱりレバーと牛乳、鶏卵
栄養価が高いですね。

 

 

 

 

 

 

 

ほかでビタミンB1やB12、ビタミンAでも、
レバーや牛乳、鶏卵は上位に食い込んできていますから、
まさに万能食材といってもいいかもしれません。

 

 

 

目に良いとされるビタミンB1やB12、ビタミンA
に関する記事はこちら!

 

 

 

ビタミンAが不足するとドライアイになる?!

 

 

 

ビタミンB1とB12 不足は眼精疲労を引き起こす! 

 

 

 

3つとも好き嫌いは分かれる食材ですが、
どれかは食べられると思いますので、
積極的に摂取するようにしてください。

 

 

 

牛乳などは、できたら無調整とか、
搾りたてなど、加工されていないものがベストです!

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