スマホ老眼の治し方と対策

睡眠不足を解消する9つの習慣とは?

睡眠不足を解消することは、
目の疲れや眼精疲労、スマホ老眼の解消に
必要不可欠です。

 

 

 

目を唯一休められる時間って、
睡眠時間くらいしかないんで、ここでしっかりと
目を休めなかったら、どんどん疲労が蓄積していきます。

 

 

 

でも、現実的な問題として、すぐにその習慣を身につけろといっても、
中々寝ることができないという人もいるでしょう。

 

 

 

 

 

 

実際に僕自身がそうでした。小学校や中学校などの
学生の時代は夜ふかしも多く、癖になっていましたから、
はじめはめっちゃきつかったです。

 

 

 

やっぱり寝るのが遅くなるのがクセになると、
早くに寝ようとしても寝れないんですよね。
体はその生活リズムに慣れちゃってますから。( ̄▽ ̄;)

 

 

 

でも、そんな状態でも睡眠不足を解消して、
目の疲労を改善させて、スマホ老眼や眼精疲労
を改善するためのポイントがあります。

 

 

 

  1. 起床と就寝時間を習慣づける。
  2. 適度な運動を行う。
  3. 入浴後は体が冷めないうちに寝る。
  4. 読書や音楽を聴いてリラックスする。
  5. 就寝前のヘビーな飲食は控える。
  6. 少量のアルコールを飲んで寝る。
  7. 寝れないときは無理せずに体を動かしてみる。
  8. どうしても寝れないなら医師に相談する。
  9. 就寝前に必ず排尿しておく。

 

 

 

以上の9つが、睡眠不足を解消するための
重要なポイントになります。

 

 

 

この中から1個か2個でもいいんで、実践してみてください。
個人的には3番目と5番目はオススメ!

 

 

 

入浴後は体が冷めないうちに寝る。
就寝前のヘビーな飲食は控える。

 

 

 

そう、この2つのポイントですね。
この2つなら結構実践しやすくて、
効果もすぐに実感しやすいと思います。

 

 

 

特にヘビーな食事の代表例として、
カップラーメンやカフェインを含んだ飲み物
は寝る前は絶対にやめましょう。

 

 

 

もっと睡眠の質を上げるためには?

 

 

 

夜ふかしとかを若いうちはやりがちですが、
なるべく早い段階でやめて、夜の12時には
寝るようにしてください。

 

 

 

人間は睡眠時間は6時間から9時間が理想とされていますから、
12時くらいまでにねるのが一番ベストです。

 

 

 

 

 

 

 

ゴールデンタイムなんていう言葉もありますが、22時〜2時の4時間
が、一番質のいい睡眠をとることができる時間なのです。

 

 

 

この時にホルモン分泌や自律神経の調節を行い、
体内時計を調整して健康な体を維持するのです。

 

 

 

このゴールデンタイムを以下に確保するかで、
目の疲労回復が全然違ってきます。

 

 

 

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